窩職場：我的夢想就是不上班！6招紓壓小技巧挽救心累上班族

台灣人一天工作時數動輒8個多小時，甚至有些人因經濟狀況使然，白天埋頭苦幹，晚上還有兼職…這種被工作追著跑的日子，不僅衍伸出許多因壓力導致的疾病，久而久之也讓人無意識的感到心累心煩，甚至厭世到還沒進公司就感到抗拒。我們都知道，努力工作是基本態度，但也不忘了要讓自己適度休息，才能走得更長遠，今天窩們整理出6大紓壓小技巧，挽救心累上班族！

1. 為自己的辦公室環境營造儀式感

每個人都有自己的療癒小物與方法，甚至很多人在辦公環境很需要儀式感，因此建議大家，可以在自己的辦公環境，以不妨礙他人為前提，擺上幾個療癒小物，例如：小植物盆栽、可愛辦公小物、照片、香氛、擺飾…等，這些東西都能適時舒緩工作時所產生的焦慮與厭倦感。

2. 適度休息，偶爾忙裡偷閒

長時間埋在工作堆裡是件不健康的事情，長期下來容易讓人全身緊繃，心情上也會過於沈悶，如果你是屬於辦事效率好的人，專案都能在排程時間內提早完成，那麼可以泡個熱飲或是吃點健康食物，讓自己暫時休息一下，或是在公司附近走走、上網看看專欄文章，都是很好緩衝情緒與釋放壓力的方法。

3. 再忙都要吃午餐

很多上班族從早忙到下午，直接忽略午餐，或是為了要減肥，早餐吃很飽，中午不吃，這些做法都是非常不推薦的。研究指出，不吃午餐反而容易導致反應遲鈍、精神不集中、工作效率不佳、缺乏耐性等狀況，如果真的沒有食慾，可以選擇豐富蛋白質、胺基酸、葉黃素和抗氧化成分的食物，不僅能提供飽足感、改善疲勞之外，也能幫助你在面對下午工作時段更有效率。

4. 加班期間飲食盡量以清淡為主

現代上班族不加班的真的少之又少，這時候飲食選擇就很重要，建議加班時間盡可能清淡，以低鹽、低糖、低油食物為主，少攝取澱粉，可多攝取含有豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸的鮭魚或花椰菜，有助於舒緩情緒。  

5. 下午三點來點音樂

音樂有助於大腦放鬆，根據研究指出，下午三點是人體最疲勞的時間，也是最需要休息的時段，因此在不干擾同事的前提之下，可以小聲放點音樂，放鬆個20分鐘緩解疲勞，為接下來的工作儲備更多精力。

6. 睡前遠離3C

工作一整天都在面對電腦、手機、平板、電視等，因此，睡前你最需要的就是讓大腦放鬆沉靜下來，建議睡前一小時最好不要碰3C，可以聽個音樂、看看書或是做點瑜伽、冥想讓自己放空，都能提升後續睡眠品質。

以上6大紓壓小妙招都學起來了嗎？雖然厭世上班族是現代人的寫照，我們不一定要天天保有滿滿正能量，但在面對工作時調整好情緒，讓辦事更有效率是可以選擇的。如果你有其他紓壓小妙招，歡迎留言與窩們分享！

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