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窩職場:我的夢想就是不上班!6招紓壓小技巧挽救心累上班族


台灣人一天工作時數動輒8個多小時,甚至有些人因經濟狀況使然,白天埋頭苦幹,晚上還有兼職…這種被工作追著跑的日子,不僅衍伸出許多因壓力導致的疾病,久而久之也讓人無意識的感到心累心煩,甚至厭世到還沒進公司就感到抗拒。我們都知道,努力工作是基本態度,但也不忘了要讓自己適度休息,才能走得更長遠,今天窩們整理出6大紓壓小技巧,挽救心累上班族!

1. 為自己的辦公室環境營造儀式感

每個人都有自己的療癒小物與方法,甚至很多人在辦公環境很需要儀式感,因此建議大家,可以在自己的辦公環境,以不妨礙他人為前提,擺上幾個療癒小物,例如:小植物盆栽、可愛辦公小物、照片、香氛、擺飾…等,這些東西都能適時舒緩工作時所產生的焦慮與厭倦感。

2. 適度休息,偶爾忙裡偷閒

長時間埋在工作堆裡是件不健康的事情,長期下來容易讓人全身緊繃,心情上也會過於沈悶,如果你是屬於辦事效率好的人,專案都能在排程時間內提早完成,那麼可以泡個熱飲或是吃點健康食物,讓自己暫時休息一下,或是在公司附近走走、上網看看專欄文章,都是很好緩衝情緒與釋放壓力的方法。

3. 再忙都要吃午餐

很多上班族從早忙到下午,直接忽略午餐,或是為了要減肥,早餐吃很飽,中午不吃,這些做法都是非常不推薦的。研究指出,不吃午餐反而容易導致反應遲鈍、精神不集中、工作效率不佳、缺乏耐性等狀況,如果真的沒有食慾,可以選擇豐富蛋白質、胺基酸、葉黃素和抗氧化成分的食物,不僅能提供飽足感、改善疲勞之外,也能幫助你在面對下午工作時段更有效率。

4. 加班期間飲食盡量以清淡為主

現代上班族不加班的真的少之又少,這時候飲食選擇就很重要,建議加班時間盡可能清淡,以低鹽、低糖、低油食物為主,少攝取澱粉,可多攝取含有豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸的鮭魚或花椰菜,有助於舒緩情緒。  

5. 下午三點來點音樂

音樂有助於大腦放鬆,根據研究指出,下午三點是人體最疲勞的時間,也是最需要休息的時段,因此在不干擾同事的前提之下,可以小聲放點音樂,放鬆個20分鐘緩解疲勞,為接下來的工作儲備更多精力。

6. 睡前遠離3C

工作一整天都在面對電腦、手機、平板、電視等,因此,睡前你最需要的就是讓大腦放鬆沉靜下來,建議睡前一小時最好不要碰3C,可以聽個音樂、看看書或是做點瑜伽、冥想讓自己放空,都能提升後續睡眠品質。

以上6大紓壓小妙招都學起來了嗎?雖然厭世上班族是現代人的寫照,我們不一定要天天保有滿滿正能量,但在面對工作時調整好情緒,讓辦事更有效率是可以選擇的。如果你有其他紓壓小妙招,歡迎留言與窩們分享!


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